鄭州樂(lè )康教你怎么午睡！

趴在桌子上睡覺(jué)這4個(gè)部位很受傷！

1.睡醒了打嗝，時(shí)間長(cháng)了會(huì )消化不良！睡覺(jué)時(shí)身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì )變慢，導致胃里氣體積累太多。

2.睡醒了眼睛看不清，是眼球被壓到了！睡覺(jué)時(shí)眼睛壓在手臂上，使眼球受到壓迫，眼睛里血液回流不暢，此外，眼里壓力升高，長(cháng)期易影響視力。

3.脖子疼，腰疼，代表脊柱壓力很大！臉朝下趴在桌子上，頸椎承受壓力很大。如果頭朝側面趴在桌子上，頸椎會(huì )被迫旋轉45°--90°，醒后脖子容易酸痛，僵硬，除此之外，趴在桌子上弓著(zhù)身子，會(huì )牽拉腰和背上的韌帶，肌肉，長(cháng)期可能造成椎間盤(pán)變乃至突出。

4.手麻，頭昏，小心神經(jīng)麻痹！因為趴著(zhù)壓倒手臂和胸部，影響了局部的血液循環(huán)和神經(jīng)。

科學(xué)睡覺(jué)的5個(gè)好處：

1.修復大腦神經(jīng)，提高應變和記憶力：

午睡可以促進(jìn)大腦細胞的修復，讓大腦得到休息和恢復，提高人的記憶力。

2.促進(jìn)淚液分泌，養眼：

午睡后，眼球睫狀肌得到休息，防止視力下降，淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤干澀眼球。

3.修復身體免疫功能：

免疫系統在午睡時(shí)得到某種程度的修補，短覺(jué)可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4.促進(jìn)細胞更新，修復皮膚：

當人睡著(zhù)時(shí)，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分達到皮膚提供營(yíng)養，進(jìn)行自我修復和細胞更新。

5.修復氧化損傷，延緩衰老：

在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。

7招教你科學(xué)午睡：

1.睡覺(jué)前不吃油膩食物，不吃的太飽：

油膩食物會(huì )增加血液粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺(jué)時(shí)應枕上枕頭：

這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢：姿勢可以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時(shí)間：午睡時(shí)間長(cháng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)以及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(cháng)，以半小時(shí)左右為宜，睡得太長(cháng)會(huì )進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì )感到頭部昏沉。

5.醒來(lái)后輕度活動(dòng)：午睡過(guò)后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度，不要立刻從事復雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激：因入睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，易患感冒或者其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著(zhù)或趴著(zhù)打盹：伏案午睡和坐著(zhù)打盹都會(huì )減少頭部供血，使人醒后出現頭昏，眼花，耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(cháng)了還可能引發(fā)脊柱變形，腰肌損傷等。

條件有限，怎么午睡？

1.沒(méi)有床，可以用躺椅：有午睡空間的人，建議買(mǎi)張躺椅，午休時(shí)可以撐開(kāi)睡覺(jué)，不用時(shí)可以收起，非常方便?？臻g不足的人，建議買(mǎi)個(gè)頸枕，午休時(shí)帶上頸枕，靠著(zhù)墻壁等支撐物瞇上一會(huì )兒。盡量不要趴在桌子上睡。

2.時(shí)間不夠，10分鐘也行：午睡10-15分鐘也有利，而且短時(shí)間的午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，投入工作。

3.睡不著(zhù)別強迫，閉眼也是休息：如果不困，不用強迫午睡，可閉眼休息，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。