失眠了怎么辦？收下這幾個(gè)小技巧！

生活中不少人都經(jīng)歷過(guò)失眠這種現象，長(cháng)時(shí)間的失眠會(huì )對健康造成影響。睡眠不足時(shí)身體健康容易受損，可能會(huì )在白天感覺(jué)到疲勞乏力、精神不振，這些都是長(cháng)時(shí)間失眠帶來(lái)的負面影響?？偸鞘叩娜藨搶で蠼鉀Q方案，通過(guò)合理的措施提高睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間充足了，身體健康才有保障。

測一測你的睡眠質(zhì)量：

1.是否存在入睡困難的問(wèn)題？在晚上應該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺30分鐘還沒(méi)入睡，說(shuō)明你存在入睡困難的問(wèn)題。

2.是否存在睡眠維持障礙的問(wèn)題？如果每晚醒來(lái)5分鐘以上的情況超過(guò)兩次，說(shuō)明你存在睡眠維持障礙。65歲以上的老人，每晚醒來(lái)兩次也屬于正常。

3.是否存在睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題？醒來(lái)以后在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說(shuō)明睡眠尚可，否則，你可能面臨著(zhù)睡眠不足的問(wèn)題。

影響睡眠的因素：睡前想事情：睡前想事情，容易出現焦慮，緊張，興奮等情緒，造成入睡困難，建議聽(tīng)舒緩的音樂(lè )放松心情，調整情緒，幫助 進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

臨睡前運動(dòng)：適量運動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開(kāi)始運動(dòng)，會(huì )使大腦過(guò)度興奮，錯過(guò)理想的入睡時(shí)間。從而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時(shí)內不要運動(dòng)。

白天睡太多：中午可以適當午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。

睡前沒(méi)吃好：睡眠之前，胃中應當是平和狀態(tài)，睡前吃太飽，會(huì )增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流，睡前感覺(jué)饑餓，也會(huì )影響睡眠，晚餐不宜吃太晚，且盡量與入睡時(shí)間間隔3小時(shí)以上。

缺乏營(yíng)養：缺乏鈣和鎂，可能會(huì )導致睡眠出現問(wèn)題，包括睡前大腦過(guò)度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之后難以再次入睡等問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克乳制品（包括牛奶，酸奶）。

睡前玩手機：智能手機，平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍光會(huì )抑制人體分泌褪黑素，擾亂睡眠，加之瀏覽內容可能會(huì )造成情緒波動(dòng)，更使人難以入眠，故而，睡前玩手機，平板電腦等并不是好選擇。

睡前小技巧：培養“見(jiàn)床就困”的習慣：想要沾床就睡，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”做到見(jiàn)床就想睡，在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機，看電視，看書(shū)等。不困的時(shí)侯不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺(jué)，如果躺了20分鐘，還是睡不著(zhù)，就起來(lái)做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺床上，通過(guò)反復訓練，你看到床的時(shí)候，就會(huì )有困意了。

增加睡眠力：睡眠動(dòng)力，也稱(chēng)為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(cháng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺(jué)，也不午睡，每日堅持運動(dòng)1小時(shí)，如快走，慢跑，游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

睡眠小技巧：

放空負面情緒：睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試4個(gè)7呼吸法：第一個(gè)7秒鐘呼吸，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部，腹部，肩膀，雙臂，頭部，想象每一個(gè)部位都充滿(mǎn)活力。第二個(gè)7秒屏住呼吸，想象身體逐漸安靜，放松。第三個(gè)7秒呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復，總共重復做7遍。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室不要過(guò)大，面積小于20平方米，臥室光線(xiàn)宜暗，保持安靜，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué)，臥室避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦在休息中不受太多干擾。